Se počutite bolj utrujeni, ko se ure premaknejo naprej ob prehodu na poletni čas? Niste edini. Čeprav se izguba ene ure v noči prehoda na poletni čas morda zdi nepomembna, analiza vzorcev spanja svetovnih uporabnikov aplikacije Samsung Health^[1] iz ZDA, Kanade in več kot 40 evropskih držav razkriva učinek, ki povzroča večtedenske motnje v spalnih navadah, pri čemer so najbolj prizadete najmlajše starostne skupine.

Prehod na poletni čas negativno vpliva na spanec, pri čemer so mlajše generacije najbolj prizadete

Pri preučevanju, kako močno prehod na poletni čas vpliva na ljudi naslednje jutro, je povsem jasno, da so spalni vzorci vseh porušeni. Ljudje so v noči premika ure porabili nekoliko preveč časa za štetje ovc, saj so zaspali 33 minut pozneje kot prejšnjo noč in se zbudili 19 minut prej kot sicer. Čeprav je izguba spanca težavna v kateri koli starosti, so jo najverjetneje najbolj občutili tisti v svojih dvajsetih letih, predvsem zaradi izjemno pozne ure odhoda v posteljo in navidezne nezmožnosti, da bi nadoknadili spanec z daljšim spanjem.

Poleg tega je bil rezultat spanja, ki se izračuna na podlagi ocene skupnega časa spanja, časa budnosti, spalnega cikla in fizične ter mentalne regeneracije, na najslabši ravni še več tednov po prehodu na poletni čas. Znova so bili ljudje v svojih dvajsetih letih najbolj prizadeti. Pri analizi povprečnega rezultata spanja v sedmih dneh je bila pri tej starostni skupini zaznana najpočasnejša stopnja regeneracije, medtem ko so se starejše starostne skupine prilagodile bistveno hitreje. Tudi v tretjem tednu rezultat spanja pri vseh starostnih skupinah še vedno ni bil povsem stabilen, kar je kazalo na nihanja v kakovosti nočnega počitka.

Uporabni nasveti za dober nočni spanec in hitrejšo regeneracijo

Prehod na poletni čas očitno vpliva na spalne vzorce vseh starostnih skupin še dolgo po premiku ure, vendar je za mlajše generacije v tem obdobju še toliko pomembneje, da dajo prednost upravljanju spanca. Ob svetovnem dnevu spanja Samsung predstavlja uporabne nasvete, ki omogočajo čim bolj preprosto in brezskrbno razumevanje spalnih vzorcev in navad za boljši nočni počitek.

• Ustvarjanje idealnega spalnega okolja je ključno za dober nočni spanec. V drugi polovici tega meseca bo posodobitev aplikacije Samsung Health^[2] to omogočila z zagotavljanjem usmeritev in analize ključnih dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja, vključno s temperaturo, vlago, CO₂ in osvetljenostjo, in sicer prek poročila o spalnem okolju^[3]. S tem bo izkoriščena povezljivost platforme SmartThings in moč obsežnega ekosistema naprav Samsung. Z boljšim razumevanjem, kako okolje vpliva na spanec, boste lahko preprosto optimizirali pogoje v svoji spalnici za izboljšan nočni počitek.

• Poleg optimizacije spalnega okolja je ključnega pomena tudi razumevanje vpliva aktivnosti na raven energije. Posodobitve aplikacije Samsung Health prinašajo izboljšave kazalnika Energy Score^[4], ki uporabnikom omogoča vpogled v količino energije, ki jo lahko porabijo čez dan. Poleg spanja in srčnega utripa bo nova podrobna komponenta doslednost aktivnosti (Activity Consistency) pomagala pri boljšem razumevanju splošnega stanja z oceno ravni aktivnosti v zadnjih štirih tednih.

• Pomembno je razumeti tudi, kako spite in po potrebi prilagoditi svoje navade s pomočjo treninga spanja. Funkcija treninga spanja (Sleep Coaching) to poenostavi, saj nemoteno spremlja vaše spalne vzorce v obdobju sedmih dni in vam glede na rezultate dodeli simbolično spalno žival. S prilagojenim programom vodenja lahko razvijete zdrave navade in rutine, ki vas usmerjajo na pravo pot k doseganju vaših spalnih ciljev.

Svetovni dan spanja je pomemben opomnik o ključni vlogi spanca. S posodobitvami aplikacije Samsung Health in ekosistemom Galaxy Samsung ostaja zavezan k pomoči uporabnikom pri optimizaciji spanja ter doseganju bolj zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga.

^[1] Ugotovitve temeljijo na analizi podatkov o spanju uporabnikov aplikacije Samsung Health, zbranih prek serije pametnih ur Galaxy Watch med prehodom na poletni čas spomladi 2024.
^[2] Določene funkcije se lahko razlikujejo glede na trg, operaterja ali povezano napravo.
^[3] Funkcija poročila o spalnem okolju bo na voljo na pametnih telefonih z operacijskim sistemom One UI 7 in aplikacijo Samsung Health različice 6.29.5 ali novejše, ko bo naprava povezana s platformo SmartThings.
^[4] Funkcije Galaxy AI spremljajo podatke in zahtevajo združljiv telefon Samsung Galaxy, aplikacijo Samsung Health in račun Samsung.